|
В 1971 г. американка Бетт Боннер первая в США пробежала
марафон быстрее чем за 3 часа, показав в свои 19 лет 2:55.22,0. В то время, по
ее словам, она тренировалась ежедневно по два раза. Недельный объем бега весной
и осенью составлял 70—80 миль, зимой — 45 миль, а летом — 100 миль (160 км).
Нина Кусик (США), закончившая этот же марафон вслед за Боннер со временем
2:56.04,0, в предшествующие три месяца подготовки "набирала” в среднем по 68
миль в неделю, включая один раз в две недели марафонскую дистанцию. В 1975 г,
новое мировое достижение установила бегунья из ФРГ Лиана Винтер — 2:42.24,0.
Она тренировалась под руководством известного тренера Ван Аакена, который
говорит: "Мой метод подготовки к марафону, по которому тренируется большинство
женщин в ФРГ,— это ежедневный длительный бег в медленном темпе и ненапряженная
скоростная работа, В субботу или воскресенье Винтер часто пробегала до 60 км в
одной тренировке. Такая подготовка укрепляет сердце и систему кровообращения, а
также опорно-двигательный аппарат”. Джекки Хансен (США), впервые пробежавшая в
1975 г. марафон "из” 2:40 (2:38.19), при подготовке к марафону выполняла очень
большой недельный объем бега (до 140 Миль), регулярно включая в тренировку бег
на 20 миль.
Кристина Валензик (ФРГ) показала в 1977 г. результат
2:34.47,5. Невысокая, хрупкая спортсменка (рост 160 см, вес 50 кг), она
присоединилась к начинаниям Ван Аакена и, не обладая высокой скоростью (100 м
около 14 сек.), полностью раскрыла свои способности в марафоне. При подготовке
к марафону Валензик пробегала в среднем 80—90 миль в неделю. Однако за шесть
недель до высшего своего достижения она довела недельный объем бега до 110
миль, постепенно снижая его за две недели до соревнования При напряженной
тренировке к марафону/ отдельные тренировочные пробежки Кристин были
продолжительностью до 50 км. Часто в ее тренировочной программе встречается
фартлек (5 минут быстро, 10 — в среднем темпе, 20 — медленно и т. д.) общей
продолжительностью до 1,5 часа. Валензик участвовала в соревнованиях и на 100
км, показав результат 7:50.57. В беге на 3000 м ее лучший результат 9.14,0, на
25 км — 1:28.33,0.
Новые горизонты в женском марафоне открыла спортсменка из
Норвегии Грета Вайтц, которая в Нью-Йоркском марафоне 1980 г, показала
результат 2:25.42,0. Вайтц (родилась 1 октября 1953 г. а Осло, рост 172 см, вес
55 кг) занимается спортом с 12 лет. Имеет лучшие результаты в беге на 800 м —
2.03,1 (1975), 1500 м — 4.00,6 (1978), 3000 м —8.31,8 (1979), 10 км — 30.59,8
(1980). Грета в течение последних трех лет с большим преимуществом выигрывает
чемпионаты мира по кроссу (Кросс наций) и ежегодно принимает участие в 30—40
соревнованиях на дорожке стадиона и на шоссе. В соревнованиях по шоссе Грета
кроме марафона регулярно стартует в разнообразных пробегах от 5 до 20 км, где
пока она не имеет конкуренции со стороны женщин.
В 1978 г. первую половину марафонской дистанции Грета
преодолела за 1:18,0, но этот темп оказался для нее слишком слабым, и вторую
половину спортсменка пробежала за 1:14.30. В 1979 г. в Нью-Йорке первая
половина марафона была пройдена за 1:14,51, а вторая — за 1:12.42. В 1980 г.
спортсменка начала бег значительно быстрее — 1:12.30; Грета опасалась, что не
выдержит взятого темпа, и в середине дистанции немного сбавила скорость. Однако
опасения были напрасны, и даже с умышленным снижением скорости в середине
дистанции вторая половина была пройдена незначительно медленней первой — 1
:13.12.Обладательница высшего мирового достижения в марафоне среди женщин так
описывает свою тренировку: "Я встаю в 5.30 утра и пробегаю в течение 50 мин.
примерно 13—14 км. Зимой в это время еще темно и очень холодно, обычно 10—15
градусов мороза. После утренней пробежки иду на работу к 8.00 (Грета преподает
физическое воспитание школьникам).
В 14.30 я возвращаюсь и готовлюсь к занятиям следующего дня,
а в 17 часов провожу вторую тренировку: пробегаю 14 км или делаю интервальную
тренировку на отрезках 300— 500 м. В 9 часов вечера ложусь спать и все
повторяется сначала. Недельный километраж бега обычно составляет 120—130 км. В
1977 г. я пробовала "набирать” 160—170 км, но все время была усталой и не могла
бегать достаточно быстро. Поэтому сейчас я от этого отказалась”.
Очень высокого результата — 2:30.27 — достигла в прошлом
году и 43-летняя англичанка Джойс Смит. Ее удивительная беговая карьера
началась 30 лет назад, а через шесть лет она впервые выступила в международных
соревнованиях. В последующие годы она постепенно переходила на более длинные
дистанции и имеет лучшие результаты в беге на 800 м — 2.08,8 (1972 г.), 1500 м
— 4.09,4 (1972 г.), 3000 м — 8.55,6 (1974 г.). В 41 год Д. Смит дебютировала в
марафоне, где обрела вторую молодость. Из успехов прошлых лет следует отметить
победу на Кроссе наций в 1972 г. и третье место за Н. Холмен (Финляндия) и Л.
Брагиной на чемпионате Европы в Риме в 1974 г. в беге на 3000 м.
В 1980 г. Смит участвовала в четырех марафонах и в последнем
из них, который проходил в Токио, одержала победу среди женщин с третьим
результатом в истории женского марафона — 2:30.27.
Самый большой недельный объем бега Д. Смит — 100 миль,
который она набрала лишь однажды во время школьных каникул ее старшей дочери (у
Джойс две дочки — 4 и 12 лет).
Следующие данные характеризуют подготовку Дж. Смит к
марафону в Сендбахе 22.6. 1980 г.
1-я неделя — 25—31 мая
Вс. 11 миль — 1:08.32
Пн, У: 8 миль;
В: 5 миль
Вт. У: 5 миль; В: 8X400 м по 70 сек
Ср. 12 миль
Чт. 5 миль; Переезд в Нью-Йорк
Пт. 3 мили
Сб. Соревнование: 10 км по шоссе — 34.12,0 (8-е место),
первой была Г. Вайтц — 30.59,8
За неделю 61 миля
2-я неделя — 1 — 7 июня
Вс. переезд домой
Пн. 8,5 миль
Вт. 4X800 м по 2.24—2.26
Ср. 18 миль (29 км) — 1:53.01
Чт. У: 9 миль — 58.16; В: 5 миль
Пт. 8 миль
Сб. 25,5 миль (41 км)— 2:44.07
3-я неделя — 8 — 14 июня
Вс. 10 миль
Пн. 8,5 миль
Вт. 8X400 по 69—70 сек.
Ср. 18 миль — 1:52.52
Чт. У: 9 миль; В: 5 миль
Пт. 8 миль
Сб. У: 20 миль (32 км) —
2:02.17; В: 5 миль — 31.02. За неделю — 89 миль
За неделю 80 миль
4-я неделя — 15-—22 июня
Вс. 10 миль — 1:05
Пн. 8 миль
Вт. 4X800 по 2.24
Ср. 15 миль
Чт. У;-9 миль; В: 5 миль
Пт. 8 миль
Сб. Отдых
Вс. Соревнование в марафоне — 2:33.32 — рекорд
Великобритании
Краткий анализ тренировки женщин к соревнованиям по марафону
показывает, что еще 10 лет назад женщины освоили огромные объемы бега: до 200
км в неделю. Некоторые спортсменки, сегодняшние лидеры женского марафона,
пытались идти по этому пути, но, убедившись в его нерациональности, отказались
от него. Сейчас лидерство удерживают те, кто бегает значительно меньше, но на
достаточно высоких скоростях. Причем в начале своей беговой карьеры все они
прошли хорошую школу подготовки к бегу на 1500 и 3000 м. Эти факты еще раз
показывают, что нельзя тренировочные нагрузки рассматривать только с одной
стороны, учитывая лишь общий объем и не беря в расчет скорость бега, которая,
как мы видим, в большей степени предопределяет высокий спортивный результат и в
беге на самую длинную соревновательную дистанцию.
| 